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便秘可以自我调节吗?有什么好的方法?

来源:成都肛肠专科医院|浏览次数:|在线预约网上挂号
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    自我调摄首先应养成良好的排便习惯,每天不论是什么时间,最好定时,建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长,尽量控制在10分钟内,排不出,可休息休息,等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。
  
    其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。
  
    此外可根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等经常锻炼。
  
    还可根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道本病属机能性障碍范畴,多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”,当这些感受器受到刺激,如机械的,化学性的,温度的,物理化学性的等,就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。如果我们饮用一杯食盐水,就可发挥它的化学性刺激作用,反射性引起消化道蠕动增强,有助粪便排出。因此,晨起后,饮一杯凉开水,对习惯性便秘就有很好的调节作用,这就是利用了温度的刺激效应。
  
    习惯性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致,对其治疗如果不纠正这些起因,效果往往较差。药物治疗只是临时之举,长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度,生活调摄才是根本治疗。

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