大便藏着我们健康的预兆!!
大便不是没用的排泄物,大便反映着我们的健康信息。
不知道你有没有观察过自己的大便?(这么一问,感觉有点尴尬,幸好我和你是隔着屏幕)
我有,而且是常常观察留意,因为从大便里,我能简单地了解自己的消化能力。
如果大便有异常,我会反思一下昨天吃了什么,吃饭时有没有受到情绪干扰等等。
排便好,我们一天心情都好;排便不顺,便秘、有痔疮,在洗手间的每一分每一秒都是痛苦。
若你想多了解大便,可以先跟我一起做个简单的小测试:
1、你排便的频率如何?每天一次?每天两次?每天多次?两天一次?三天一次?还是更久?
2、每次排便所需时间?1分钟?3分钟?5分钟?或者需要更久?
3、大便臭不臭?臭味是否严重到许久都不散?
4、大便形状?
5、大便颜色?
看到这里,也许有人觉得一脸懵,因为从未观察过大便,都是“来也匆匆,去也匆匆”,也许有人心里有数,希望看看有什么解决办法。
1.大便通畅,有多重要
健康的大便,水分占80%。
如果是腹泻,水分至少是90%。
如果你需要花力气才能排出大便,大便相对较硬,水分大概是70%。无论是多硬的大便,水分含量占比50%以上。
大便里除了水分,剩下的是什么?食物残渣吗?
不,除去水分的大便,1/3是食物残渣,1/3是肠黏膜,1/3是肠道细菌。
根据书中指出,仅大肠内的细菌重量就重达1-1.5KG,细菌虽小,但无法忽视。
让我更惊讶的是,作者说每个日本人在80年的寿命内,平均排便重量约8.8吨。
以吨为单位的大便,如此之重,是不是让你我都无法想象。
肠道细菌分为有益菌和有害菌,有益菌促进发酵,对身体好,有害菌引起腐败,对身体不好。
书中指出,现在大肠内存在大概1000种以上的细菌,包括既分解食物后产生乳酸和酒精(发酵)的有益菌,也包括分解蛋白质和氨基酸后产生硫化氢和氨(腐败)的有害菌。
但大肠内还有一部分“机会致病菌”,它们会根据肠内环境变化,倒向势力强的那方细菌。这让我感觉像是“墙头菌”~
这本书让我对肠道细菌大开眼界,活了这么多年,我竟然对自己的身体一无所知。
2.40天内只吃肉的人体实验
既然我们都知道要加强有益菌的势力,让机会致病菌倒向有益菌一边,维持健康的肠道环境,那该怎么做呢?
当然是先改善我们的饮食习惯。
多吃肉?多吃蔬菜?
作者做了一个很极端的实验:40天内只吃肉。
实验之前,作者记录自己的大便是黄色的。
刚开始做实验,作者还很高兴,开玩笑觉得多吃肉是好事。可他慢慢发现,身体越来越沉重,常常觉得疲惫不堪。
只吃肉后,大便颜色越来越深。
第40天,你猜是什么颜色?
煤焦油的颜色,而且味道巨臭无比,像肉和鸡蛋腐烂后的恶臭味。
就连作者自己,每次上厕所都有点犹豫,毕竟真的太臭了。
做实验前,作者检测过自己的大便,pH值6.5,呈若酸性,是有益菌在肠道内发酵产生乙酸和乳酸。
实验结束后,作者的大便pH值7.5-7.6,呈若碱性,有害菌占优势,在肠道环境内制造腐败。
所以,你还要只吃肉吗?
3.设计自己的大便
根据布里斯托大便分类法指出,大便有7种:
第一类:一颗颗硬邦邦的小球或块状
第二类:香肠状,质地较硬,表面凹凸
第三类:香肠状,表面有裂痕
第四类:像香肠或蛇,表面光滑
第五类:断边光滑的柔软块状
第六类:粗边蓬松块,糊状
第七类:水状,不含固态物
第四类大便是正常大便形状,第一类是便秘,第七类是腹泻。
大便颜色分类可自行上网搜索。
我们的身体是属于自己的,健康是掌握在我们手中,而不是一年一次的体检。
与其靠一份体检报告来决定自己的身体,不如尝试主动改善饮食习惯。
肛肠专家表示:多吃蔬菜,少吃肉,少油少盐少糖,多点粗粮,少点精致白面。每天晨起喝一杯温水,滋润我们的大肠。早上排便比较好哦~
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