老人易患便秘 合理的保健措施缓解老人便秘

    便秘，是老人家的一个通病。许多老人家因为便秘半夜睡不着，有人曾说如果某户人家经常半夜亮着灯，多半是住了老人。那么，如何通过合理的保健措施缓解老人便秘痛苦呢?请看以下介绍。

    一，以食疗为主，多吃水果蔬菜

    如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

    二，若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药

    坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

    三，早晚散步或慢跑

    有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

    四，养成定时解大便的习惯

    最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

    五，穴位按压法

    即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

    合理饮食、适量运动，多喝水，养成定时大便的习惯，学点穴位按压方法，实在无法缓解便秘现象，再考虑用点轻泻剂，家有老人，记得与他分享这些保健之道。