中国便秘日 | 看完你可能是朋友圈最会上厕所的人

一天没大便

二天没大便

三天没大便

四天五天……没大便

以上的经历你有过吗?

有人说

人生最幸福的三件事是

吃得下、睡得着、拉得出

可别以为这是小事

2020年03月28日，是第七个“中国便秘日”。

中国医师协会在2014年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，同时还启动了“绿丝带行动”，每年约有2—3万人通过“绿丝带行动”了解到肠道知识。

中华便秘医学会也将“中国便秘日”作为学会的一项重要的全国性肠道健康科普活动。

便秘 真相只有一个

便秘发病率逐年升高，影响人们生活质量。而慢性便秘严重影响患者生活质量及身心健康，如何科学地评估、有效地诊疗慢性便秘意义重大。

便秘是什么?便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠、肛门的结构和功能发生改变，临床出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或排粪不尽感及相关不适等为主要表现的一类疾病。

便质可以干可以软;便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。便秘可以继发精神心理障碍，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、甚至自杀倾向等。{中华结直肠外科杂志2018年3期《便秘的分度与临床策略专家共识》}

不知不觉间便秘已经打破了人们固有的印象，它不再是中老年人的专属疾病，患上便秘的病人正在逐渐地年轻化。

不仅我国显现出便秘患者全年龄化、便秘症状加重的特征，邻国日本也出现了类似现象，并且日本似乎面临着更为严峻的形势。

日本兵库医科大学的研究团队近来公布了一项研究成果：与不便秘的人相比，便秘的人更容易缺勤，每年带来的经济损失约为122万日元(约合人民币7.8万元)。2019年5月，该研究团队在美国消化器病学会上发表了这一研究成果。

今天，让我们跟随专家一起对“便秘”说NO!

只进不出怎么破?

作为全球第一个也是目前我国最具中西医结合特色的便秘诊疗中心，成都肛肠专科医院/四川洲际胃肠肛门病医院便秘科主任、中华便秘医学会常务副秘书长蓝海波提示：长期便秘影响会更大。

1、对于有高血压、高血脂及心脑血管疾病患者，一次用力排便，就可能让您死在厕所里，即便抢救回来，也可能落下半边瘫痪、口眼歪斜;

2、长期粪便堆积，代谢废物不能及时排出，容易诱发肠癌，毒素吸收入血会加重肝肾负担，出现口臭、皮肤灰暗、不思饮食、睡眠差等等慢性中毒反应;

3、肠道以通为顺，粪便长期郁结在腹腔内，使得肠脑郁闷了，不自觉的出现心情烦躁、抑郁，甚至出现抑郁症、精神分裂症、自杀等。

对便秘的重视程度不够

很多人认为便秘不是病，没有定时排便的规律，有便意时常常忍便;排便习惯不好，排便时看书读报、玩手机，这样会分散注意力，导致排便感觉减弱，排便时间过长还会引起肛门部其他疾病如痔疮、肛裂的产生。

而当出现排便不畅时，一部分病人听信广告，乱用保健药品，这类保健品中因含有蒽醌类泻剂的成分，如长期服用可引起结肠黑变，导致肠道自主神经系统的损害、结肠运动功能失调，最终泻药依赖。

如何准确纠正便秘?

1.养成良好的生活饮食习惯

养成定时排便的习惯，一有便意马上到厕所。适量的运动，无需过于激烈，如比平常稍快的速度散步，步行约20～60分钟;

足量的饮水，同时增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量 ，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。

2.改变坐姿助排便

坐式排便时，可在脚下放置小板凳，垫高小腿使膝盖超过臀部，上身向前倾，双肘放在大腿上，挺直腰背，腹部向前鼓出，利用腹压向下排便，集中注意力，深呼吸几口气后屏气、腹肌收缩、盆底肌放松，此姿势可以让我们直肠肛管夹角变直，更容易排出大便。

3.合理选择药物

预防和改善便秘要养成每天排便、定时排便的习惯，市民也不用刻意选择定期清肠排毒的治疗，如果便秘需要服药的话，最好到正规医院就诊，在医生的指导下安全使用药物。