对付便秘 内外兼修

    长期便秘不仅给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，还会导致精神压抑、失眠等问题。为解决便秘问题，很多人十八般武艺轮番上场，但是由于存在一些认识上的误区，导致事倍功半。

    误区一：泻药当“良方”

    很多有便秘问题的人几乎都存在一个恶习，只要2～3天不能正常如厕，就会去药店自行选购减肥茶、肠清茶、果导片、芦荟等药物进行治疗。专家提醒，这些药虽然效果明显，起效很快，但常常含有大量对肠胃有极强刺激性的成分。长期服用，会造成肠道平滑肌的萎缩、肠黏膜的破坏，发生结肠黑病变，导致便秘恶化、药物依赖。

    误区二：单吃纤维素

    人们总是认为，缺乏纤维素是便秘的罪魁祸首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。其实，膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。专家指出，只有那些因摄入食物过精、饮食中缺乏膳食纤维以及老年人、肥胖者、妊娠女性等，才建议多吃粗纤维食物。此外，并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

    误区三：油腥不沾

    很多人一便秘，几乎就油腥不沾，他们认为油腻的肉制品容易堵塞胃肠，导致消化不良。其实，适当补充油分不但不会加重便秘，反而会帮助肠道润滑。例如，富含油分的芝麻，每天食用一勺，一周内就能改善便秘。另外，肉类富含维生素、蛋白质等多种人体必需物质，少量摄入可增进新陈代谢，润滑肠道，维持营养均衡，不仅不会加重病情，而且还有一定的益处。

    【对付便秘 学走“猫步”】

    专家指出，对付便秘是一个系统工程，要从饮食、运动和心理调节三方面入手：

    招数一：健康饮食，改善肠内环境

    养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质。

    招数二：多锻炼腹部肌肉

    适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。专家建议，在办公室久坐不动的白领，平时走路时尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强胃肠的蠕动，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

    招数三：舒缓压力，放松心情

    工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。