孕妈妈吃什么能有效预防孕期便秘?

    为了预防孕期便秘，孕妇在日常生活中要注意以下几个方面的问题：

     每日清晨起床饮温开水一杯。

    禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

    吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

    吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

    吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

    吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

    吃富含有机酸的食品：酸奶;

    吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

    吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

   另外进食不可过精，多吃富含纤维的食物，养成定时大便的习惯。

    通过适当饮食调理可以改善孕妇便秘情况，膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

    在这里介绍几种粥疗食谱：

    △胡桃粥：

    取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

    △芝麻粥：

    先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

    △酥蜜粥：

    酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

    △柏子仁粥：

    将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

    △无花果粥：

    议您在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动。运动项目可选择散步等。适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘。另外，适当多吃些白菜、萝卜、芹菜等新鲜蔬菜和香蕉、苹果等水果以及红薯等膳食纤维含量较高的食品，少吃辣椒等容易上火的食品，能有效预防孕妇便秘。

    妊娠期间的便秘关键在于预防，养成良好的饮食和排便习惯，适当活动，方可安然渡过难关。若病情加重，尽快找医生咨询治疗，以确保肚中宝宝的健康。