秋季上火容易引起便秘 如何缓解便秘问题

   【 便秘症状不根据排便次数来评判】 

    说起便秘，很多人认为每天一次排便算正常的排毒状态，而2天一次或者3天一次就不太正常。而实际上这种说法并不准确，判断便秘，应该按照每个人的排便习惯来确定。只要排出通畅无痛苦，就不算便秘，比如有人习惯2~3天排便一次，有人4~5天甚至更长时间排便一次，可谓是他们却不感觉排便困难，且排便后有舒适与愉快的感觉，此类人群不能判定为便秘；反之，排便不顺利就称之为便秘。 

    便秘症状包括粪便干燥排出不畅和粪便不干也难以排出两种情况。当排便间隔延长，伴有大便干燥硬结，排出困难，排便后有便意不尽感或不适感，腹部胀满，肛门坠胀、疼痛，食欲不振，头昏乏力等痛苦症状时，才能称为便秘。排便有上述痛苦症状，即使粪便不干，每日排便一次或数次，也应列为便秘。 

    【秋季便秘的解决对策】

    饮食方面，应增加膳食纤维摄入量。因为膳食纤维直接决定结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有利于促进排便，且食用后无副作用。此外，除谷物和蔬菜外，吃富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果；还有富含多糖类物质的食物，如木耳、海带等。同时，便秘期间补充足够的水分可有效缓解便秘，且饮水宜少量多次。但是，对付便秘时切忌“盲目导泻”，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。 

    生活习惯方上来说，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；同时，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。并且，常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。此外，美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。 

    专家提醒，便秘并非大病，若治疗得当或生活调摄适宜，一般较易痊愈。但若治疗不当，滥用泻药，虽可取效于一时，久则反而会加重病情。