老年人预防便秘有妙招

老年人预防便秘有妙招

图文/中国肛肠网记者 余莉

    便秘，被称为“不死的癌症”，已经成为常见疾病，威胁着越来越多市民的身体健康。
    由于身体机能退化，便秘在老年群体中更加常见。那么，老年人如何预防便秘呢？
    近日，中国肛肠网记者专访了全球首个便秘科（成都肛肠专科医院便秘科）专家任叔阳医师，他从日常生活中的“吃、喝、拉、撒、睡”方面支招，让老年朋友远离便秘，拥有健康生活。

    吃，实践中总结菜谱
    民以食为天，饮食是生存之本，营养之源。应该吃什么？如何吃？
    每个人体质不同，对饮食的需求和侧重也有所差异。
    饮食上，注重均衡，反对盲目地多吃任何食物。首先主张广泛地去吃各种食物，包括肉内、蔬菜、水果，但一定要考虑患者本人的体质，然后根据实际情况总结出有助于该患者排便  的饮食，从而制定个体化的常规饮食谱。
    另外，食物也有“寒燥之分”。如牛、羊、狗、肉，属于燥热肉类，适合阳虚体质的人吃；鸭、鱼肉，属于凉性肉类，适合阴虚体质的人吃。让食物与体质合拍，不仅有益健康，还十分有助于排便。

    喝，每日饮水量大于2000ml
    水是生命之源。喝多少水适度？
    一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分。老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。
    此外，怎样喝水才更有益排便？
    中医理论上讲，早上5-7点（卯时），手阳明大肠经当令，此时喝水润肠道，有助于排便。而喝水的方法是顿服，一口气喝完400ml温开水，推动胃肠道蠕动，催着肠胃道全力进行“大清洗”。随着肠道运动，附着在肠壁上的粪便自然向前推动、排出，同时，粪便不会太干燥，排便会更畅通。

    拉，最好早上定期排便
    排便习惯非常重要。最好是早上起来排便，从卧位到站位，姿势的转化形成大便排泄的条件反射；或者早饭后排便，让习惯形成一种规律，这对工作学习也很重要。早上就“解决”好这些事，一天的工作和学习都在轻松中度过。
    另外，想排便时，如果忍住不排，大便中的有毒物质将被再次吸收，对身体健康非常不好。同时，大便中的水分被吸走，大便将变得干硬，久而久之，容易引起肛裂。
因此，养成早上排便习惯的对老年人十分必要，没有这种习惯的老人，建议尽量调节排便时间，向早上排便“靠齐”。

    撒，小便不畅会影响大便
    从中医理论上讲，小便和大便同由肾所主，“肾司二便”，“利小便以实大便”，可见，小便和大便相通并且相互关联。
肛肠科的手术证实，术后小便不好解，会导致大便不畅通。另外，临床上患有前列腺增生或肥大的患者，会直接造成小便困难，也会间接影响大便。
    因此，小便不通应当积极治疗，不要让小便不畅成为导致便秘的“间接杀手”。

    睡，11点前务必入睡
    睡眠，对人体健康十分重要，对便秘患者显得更加重要。
    睡眠也很有讲究，一般情况下，一定要在11点前睡觉。从中医理论上讲，晚上11点到凌晨1点行胆经、凌晨1点到3点行肝经，肝是藏血的器官，人卧则血归于肝；肝胆相表里，胆主代谢。此时充足睡眠，才能保证血蓄养，并且得到很好的代谢排放。这个对以血为本的女性尤为重要。
    所以，一定要保证充足的高质量睡眠，让人体在充分休息的情况下维持正常的经络循环，这样人体的生物钟才能正常运转，排便的规律才能保持正常。

    情，缓解焦虑放松情绪
    最后，情绪对便秘的影响十分突出。胃肠很容易受情绪影响，一个人长时间处于紧张焦虑压抑情况下，肠胃蠕动减少，消化不畅，很容易出现胃肠问题。因此，我们需要想尽一切办法放松身心，减少焦虑。
    老年人可以多参加一些集体活动，比如一起在广场上打太极、练习济川捭阖术，促进身心健康。
同时，便秘的治疗，是一个团队治疗。便秘患者很痛苦，失眠、腹胀、排便不畅不净，需要大家的理解和鼓励，不仅是医生，还有家人和社会，都需要给予他们一些理解和关爱。
   “便秘科的成立，是在做慈善事业。”任叔阳医生谈到，很多患者表示，之前一些医院，由于检查到他们身体没有“大碍”，就不加重视，随便把他们“打发”了。便秘科成立以后，让他们有地方去治，有地方倾诉。“用他们的话说，就是看到了康复的曙光和活下去的希望！”

    成都肛肠专科医院便秘科祝老年人身体健康，生活愉快。

任叔阳医生正在为老年便秘患者做中医非药物治疗

    便秘咨询热线：4008848833，028-86080522

     医院地址：太升南路大墙东街152号