防疫“宅”家，胃肠健身捭阖术“动”起来！

疫情当前

预防感染重要的措施就是

“减少外出，居家隔离”

如果每天生活只剩下吃吃喝喝玩手机，其实对身心，尤其是胃肠健康存在不利影响。既然待在家里这么无聊，不如一起练习“济川捭阖术”，既可强身健体又可预防疾病、提高免疫力。

一、双手托天。寓意：天人合一。此式借助大自然的力量灌注全身。配合呼吸，有升有降，与大自然充分融合，畅通气机，使全身放松。

二、猛虎出世。寓意：初出茅庐。此式双手上撑下按对拉拔长，具有压缩腹腔和舒展腰腹的功能，同时对腹腔脏器进行按摩，具有增强胃肠蠕动，提高消化吸收的作用。

三、太极云手。寓意：抛开杂念。此式需要精神放松、神游太虚，所有的烦恼忧愁在云手之时均抛诸九霄云外，以获得轻灵安静之心，使精神放松。

四、指穴禅功。寓意：潜心修道。此式在人体头、胸、腹、腰、四肢精选六个穴位进行点揉，能以点带动经络的运行，有助于激发经气，调畅气机。

五、白鹤亮翅。寓意：整装待发。此式着重拍打手阳明大肠经和手太阴肺经，肺与大肠相表里，二者共同推动肃降之气运行。另外拍打足太阳膀胱经，此经经别“别入于肛”，外加腰部前俯后仰、双手攀足可以提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳损等症状。“腰为肾之府”，“腰强健则肾固秘”。

六、摇棹远航。寓意：雄心壮志干事业，憧憬美好生活。此式放松身心，来源于舒心平血操，可以降血压，做时上身不可过度后倾以防低血压，同时可以缓解腹胀、腹痛。

七、静海生波。寓意：遭遇挫折。此式中腹部按摩可以直接作用于肠管，使胃肠管腔的形态发生变化，使胃肠蠕动加快和力量增大，从而加快胃肠内容物的排泄，有推陈纳新之功，同时配合提肛运动可帮助恢复肛门括约肌的功能。

八、神龙摆尾。寓意：天降神助。此式通过腰部的左右运动带动腹腔脏器的被动运动，可以促进胃肠蠕动，同时放松盆底肌群。

九、谷道游舟。寓意：得道升仙。此式为意念引导环节，意念疗法可以调动身体蕴藏的巨大潜力，是一种类似生物反馈的内部引导，通过自我调节来治疗疾病。意念的引导可以使局部的血液加速流动，增加局部肠管的营养及血液供应，益于肠蠕动及解除便秘。九个招式结束后有收势动作，功到事成，达极乐世界。全程浑然一体，寓意深刻，有深厚的传统文化底蕴，每个招式名称响亮，气势雄伟。

济川捭阖术”起源于1851年心裕济川胃肠医学，是成都肛肠专科医院收集、整理我国痔瘘泰斗、养生大家黄济川预防和治疗胃肠功能性疾病的经验，经过筛选、改良、编辑而成的健身防病功法。此术属中医导引术范畴，集太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、调息助基功、少林内功等多种功法之精华，动静结合，刚柔相济，寓意深刻，能愉悦身心、开悟益智、疏肝健脾、通腑解郁;此术不但可用于预防和保健胃肠功能性疾病，还可以养生健身，以达到“治未病”的目的。

在疫情期间，“济川捭阖术”特别适合宅在家里，由于运动量少，有出现胃肠道动力不足、消化不良，胀气、便秘的情况，将起到很好的预防调理作用。